〇理想の体を手に入れるためには、食生活から変革を

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筋トレを始めるにあたりまず最初に考えてほしいのが食事のバランスです。
理想は、朝、昼、晩、3食をしっかりとることです。
しかし1食でも2食でも食事の回数は、それほど重要ではありません。
1番重要なのは、決まった時間に食事をとり食事のサイクルを体に覚えさせる
ことです。決まった時間に食事をとるようにすれば体は、食事の時間が近づく
と「もう少しで食事の時間だ」と準備を始めます。食事前から体が動きだして
いるので非常に代謝の良い環境になっています。
「消化」「吸収」「排出」の体内サイクルをしっかりと整えることが
理想の体を手に入れるための第一歩です。

 

〇自炊と自己管理が重要

 

1人暮らしだとコンビニやスーパーの弁当を買って食事を済ませることが多いと思います。から揚げなど油っこい食事が中心たと野菜を食べないのでビタミンや食物繊維が不足しがちになります。野菜不足分をサプリメントで補うのも1つの手ですができるだけ野菜を買ってきて食べる方が健康にもプラスです。
サプリメントは、食事の不足分を補うためではなく運動効率を高めるために利用する方が良いと思います。自炊をすれば体重の調整など自己管理がしやすくなるのでトレーニングメニューも組みやすくなります。

 

ダイエットをしている訳ではないので油っこいものは控えても炭水化物を控える必要はありません。米、パン、うどん、そばは、好きなだけ食べても問題ありません。そのかわり水は、こまめに飲むようにすることが需要です。
水は、代謝を高めてくれるので食事中や食事の合間に少しずつ飲むとよいでしょう。
理想は、1日1.5リットルから2.0リットルは、摂りたいところです。
味噌汁やスープでもいいのでそんなに大変ではないと思います。
1つだけ注意点があります。水やお茶は、積極的に摂るべきですが清涼飲料水は、糖分を大量に含んでいてトレーニング中の体には、負担が大きいので注意が必要です。

 

〇トレーニング前とトレーニング中は、何を摂ると効果がある?

 

コーヒー好きな人も多いと思いますがコーヒーには、脂肪を分解する力を高める効果があるのでトレーニング前に飲むとより効果的です。
またプロテインやアミノ酸などのサプリメントもトレーニン効率を高めてくれます。

 

質の高いトレーニングをするためには、食生活を見直して体の中から変わっていく必要があります。
それが理想の体を手に入れるための第一歩です。