筋肉サプリと筋トレで痩せたい人必見!のポイントまとめ

痩せたい!って思った時に、どんなことをするかといえば、食事制限をする人もいますが、
やはり大切なことは「太らない体」にするということです。
そこで、最近では筋肉サプリなどを活用して筋トレして、素敵ボディになる様にダイエットする
という人が増えています。

 

【筋肉サプリや筋トレとダイエットの関係】

 

結論からズバリいえば、筋肉サプリを飲んだり、筋トレをするということはダイエットをして
太りにくい体にするということが有効です。
でも、結構ジムに通って筋肉もそこそこついてきているのに、全然痩せないと感じている人もいて
これは筋肉サプリの使用方法が間違っていたり、筋トレが正しく行えていないことに原因があります。
また、正しく使用や筋トレができていても、日々の食事で摂取するカロリーがオーバーしてしまうと、
脂肪は増えてしまい、せっかくの筋肉サプリも筋トレも無駄になってしまいます。

 

 

【筋肉サプリについて】

 

1.筋肉サプリの選び方

筋肉サプリと言っても様々な種類があって、ダイエットを目的としている場合には、脂肪燃焼酵素の
リパーゼを活性化させる有効成分カプサイシン、L-カルニチン、パプリカオイル、ビタミンB群などが
含まれているものを選びます。
リパーゼが活性化することで脂肪は分解されて、エネルギーとなり脂肪をしっかり燃焼してダイエットが
期待できるということです。
ただし、筋肉サプリで筋肉をしっかり作ることができれば、基礎代謝が上がり、結果的にダイエットする
ことができますので、もしもダイエット目的ではなく、筋肉をつける目的重視でクレアチンやHMBが多く
配合されている筋肉サプリを間違えて買ってしまったとしても、最終目的である太りにくい体を作ることは
可能なので、無駄にせずにそのまま継続して飲んでみましょう。

 

2.オススメの筋肉サプリは?

@メタルマッスルHMB

GACKTが宣伝していることもあって割と知られている筋肉サプリですが、このサプリは筋肉を効率的に
つける効果が期待できるHMBが1600mgと他のサプリと比較しても多く含まれているのが特徴です。
さらに脂肪燃焼のためにリパーゼを活性化させる働きのあるBCAAが配合されているので、ダイエットにも
期待できるサプリメントです。
1パック180粒入りで約一ヶ月分8640円。公式サイトからの購入で初回限定で500円、2回目からも25%OFFの
6480円になります。

 

ADCCサプリメント

プロのボディビルダーにも愛用している人がいることからわかる様に信頼できる筋肉サプリで、筋肉を効率に
つけるHMBやクレアチン、脂肪燃焼効果のあるBCAAが黄金比率で配合されているのが特徴です。
1パック180粒入りで約一ヶ月分11200円。公式サイトからの購入で初回限定で560円、2回目からも30%OFFの
7840円になります。

 

筋力アップサプリのまとめ

 

【筋トレについて】

 

1.ダイエット効果の高い筋トレは?

ダイエットに筋トレが有効であるというのは、激しい運動をして汗を流してカロリーを消費するというのではなく、
基礎代謝をあげてることによって脂肪を燃焼しやすくし、太りにくい体を作ることができるからです。
痩せるために運動と考えると、つい気になるお腹や二の腕など目立つ部分を鍛えようと考えがちなのですが、
ダイエットのための筋トレでは、まずは足、背中、胸などの体の中の大きな筋肉を鍛えてエネルギー代謝を高め、
基礎代謝をアップさせることが重要ポイントです。

 

2.オススメの筋トレは?

@足の筋肉を鍛えるスクワット

両足を肩幅に開き、つま先は正面に向け、腕は胸の前で組み、かかとを上げずにそのまましゃがみます。
しゃがむ際には重心が下にストンと落ちる様なイメージで、立ち上がる際には勢いで上がるのではなく、ゆっくり目に
上がっていきます。
1クール12回程度から始めていくといいでしょう。

 

A背中の筋肉を鍛えるバックエクステンション

うつ伏せになって寝て、手は頭の上に組みます。つま先は立てて床につけて、みぞおちの辺りくらいまで頭を上げます。
背中の筋肉がぎゅっと縮まる様なイメージで意識しながら上半身を上げていきましょう。
1クール12回程度から始めていくといいでしょう。

 

B胸の筋肉を鍛えるプッシュアップ

いわゆる腕立て伏せです。腕は肩幅より広く開いて、つま先は床に、手をついた際に背中がまっすぐになる様にキープします。
肘を曲げた際には曲げた腕の中に胸が入っていく様な感じで、お尻と一緒に並行して姿勢を落としましょう。
キツイ場合は、膝をつけて調整してだんだん膝を離してする回数を増やしていきましょう。

 

これらの三つの筋トレを@→A→Bの順番で行うことで、血行をよくして筋トレ効果が高まります。
少しずつでも毎日続けることがとても大切です。